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Beeren-Gazpacho mit Minze

400 g Beeren (Himbeeren, Erdbeeren)

1 kleine Zwiebel,

1 Knoblauchzehe und

150 g Salatgurke klein schneiden. 

1/2 l leicht gewürzte Gemüsebrühe,

1 EL Weinessig und

1 EL Olivenöl

mischen und nach und nach zu den festen Zutaten gießen, während diese mit einem Stabiler zerkleinert werden.

mit Pfeffer, evtl. etwas Meersalz und einem Spritzer Tabasco abschmecken. Wenn gewünscht, ein paar Pfefferminzblättchen mit zerkleinern.

1/2 Stunde im Kühlschrank kalt stellen

mit ganzen Pfefferminzblättchen garnieren und kalt evtl. mit abgeschnittenem Strohhalm servieren

 

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Cashew-frische-Creme

250 g Cashewkerne

50-100 ml Brottrunk

2-4 EL Hefeflocken

Fleur de sel

Pfeffer aus der Mühle

Kurkuma

Schnittlauch

Cashewkerne über Nacht oder mindestens 4 Stunden in Wasser einweichen. Wasser abgießen und Kerne kurz mit frischem Wasser waschen.

Mit so viel Brottrunk fein pürieren, dass es cremig wird und über Nacht bei Zimmertemperatur fermentieren lassen.

2-4 EL Hefeflocken untermischen und die Creme mit Salz, Pfeffer und und wenig Kurkuma abschmecken. Das Schnittlauch mit der Schere in feine Röllchen schneiden und untermischen.

Variante: Anstatt Schnittlauch kannst Du auch andere frische Kräuter oder Kresse verwenden.

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Maultaschen (vegan)

Für den Nudelteig:

100 g Hartweizengrieß

200 g Weizenmehl 

ca. 4 TL Olivenöl

1 TL Fleur de sel 

ca. 130 ml Wasser 

Zubereitung:

Für den Nudelteig, Hartweizengrieß, Weizenmehl, Olivenöl, Salz und Wasser vermengen und so lange kneten, bis ein geschmeidiger Teig entsteht. Wenn der Teig nicht geschmeidig wir evtl. noch Olivenöl oder Wasser hinzugeben. Den Teig zu einer Kugel formen und mit Klarsichtfolie umhüllt eine Stunde im Kühlschrank ruhen lassen.

Füllung für die Maultaschen

Zutaten:

50 g Cashewkerne oder abgezogene Mandeln – gemahlen

50 g Grünkern – gemahlen

100 g geräucherter Tofu

120 g Zwiebeln

70 g Bio-Alsan

1 EL Gemüsebrüh-Pulver

1 Lorbeerblatt – gemahlen

1/4 TL Pfeffer

1/4 TL Muskatnuss

1 TL getrockneter Thymian

1 TL getrockneter Majoran

Noch zum kochen: 

Gemüsebrühe 

einige Frühlingszwiebeln 

und Schnittlauch zum Servieren

Zubereitung:

Zwiebel mit etwas von dem Bio-Alsan dünsten.

Tofu in kleinen Stücken, gedünstete Zwiebel mit restlichem geschmolzenem Alsan, 150 ml Wasser und Gemüsebrüh-Pulver pürieren. Grünkernmehl hinzufügen und 5-10 min. köcheln, dann Cashewpulver und Gewürze hinzu geben, erneut pürieren und evtl. mit Fleur de sel abschmecken.

Tipp: Schmeckt auch lecker pur als Brotaufstrich.

Aus dem Nudelteig zwei dünne Teigbahnen ausrollen. Die Teigbahnen in mehrere Stücke teilen und die Füllung auf die Stücke geben und einzeln Maultaschen daraus formen. Den Teig mit den Fingern gut zusammen drücken, dann hält er zusammen und die Füllung läuft nicht aus. Die Teigtaschen in nicht mehr kochender Gemüsebrühe ca. 10 Min. gar ziehen lassen – wenn sie fertig sind, schwimmen sie oben. In Bio-Alsan mit Frühlingszwiebelröllchen von beiden Seiten 2-3  Min. goldgelb braten. evl. mit etwas frischem Schnittlauch servieren.

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Superfood-Frühstücksbrei

Ein Pulver in folgendem Verhältnis mischen:

1 TL Gerstengras

1/2 TL Calziumalge z.B. Lithotamnium calcareum

1 EL Chia-Samen und 1 EL Leinsamen (oder 2 EL Chia-Samen bzw. 2 EL Leinsamen) schroten

1 TL schwarzen Sesam ebenfalls schroten

1 EL Hagebutten-Pulver

Davon 2 EL pro Tag und pro Person mit Fruchtmus und evtl. etwas Wasser mischen und quellen lassen z.B. Apfelmus (schnelle Variante) oder verschiedene Beeren (auch TK)

Auf dem Bild haben wir zwei verschiedene Fruchtpürees verwendet:

blau – Brombeeren

orange – essbare Ebereschenbeeren, geschälte Orange und abgeriebene Orangenschale (aber nicht das Weiße der Schale, denn das würde zu bitter)

Gut ist im Frühjahr auch der Fruchtpüree unserer Buchweizen-Frischkost.

Es geht aber natürlich mit allen Früchten.

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Petersilie-Mandel-Kapern-Aufstrich

50 g Kapern in Salz

35 g abgezogene Mandeln

50 g glatte Petersilie

5 EL kalt gepesstes Olivenöl

1 Karotte (etwa 80 g)

Fleur de sel

Die Kapern unter fließendem Wasser abspülen, in eine Schüssel mit kaltem Wasser geben und mehrere Stunden entsalzen. Das Wasser dabei ein- bis zweimal wechseln. Danach die Kapern mit einem Löffelrücken leicht ausdrücken. 

Nach dem Waschen die Stiele von der Petersilie entfernen und den Rest ein paar mal zerschneiden. 

Die Karotte schälen und fein reiben. 

Die Mandeln im Ofen (125°C) 10-15 min. rösten.

Kapern, Petersilie, Karotte, Mandeln und Öl mit dem Mixer zu einem nicht zu feinen Püree verarbeiten. Nach Bedarf etwas kaltes Wasser hinzufügen.

Am Schluss vorsichtig mit Fleur de sel abschmecken – vielleicht sind die Kapern noch salzig genug.

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Erdbeer-Koko-San

150 g Erdbeeren (TK)

100 g Bio-Alsan

1-2 TL natives Kokosöl

etwas Fleur de sel

Weiche Bio-Alsan und aufgetaute Erdbeeren mit dem Stabmixer pürieren, 1-2 TL Kokosöl hinzufügen, bis eine glatte Creme entsteht, mit etwas Flur de sel abrunden.

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Nürnberger Elisenlebkuchen (ohne Zucker und Ei)

75 g Orangeat und Zitronat gemischt, sehr sehr fein würfeln
125 g nicht abgezogene Mandeln gemahlen
Anstatt Eier und Zucker haben wir Datteln folgendermaßen genutzt:
200 g Datteln mit möglichst wenig Wasser 10 min. kochen und pürieren  
1 Päckchen Bourbon-Vanille
1 Messerspitze gemahlene Nelken
ein Schuss Rum 
etwas Zitronensaft und abgeriebene Schale einer Zitrone und Orange unterrühren
1 Messerspitze Backpulver, Mandeln, Orangeat und Zitronat und so viel von 
75-125 g gemahlenen Haselnüssen unterrühren, dass der Teig noch streichfähig ist.
Oblaten (die großen sind besser!) mit Hilfe eines Messers bergförmig bestreichen.
Umluft 120°C, 25-30 min.
Für dunklen Guss
Dunkle Kuvertüre schmelzen 
Gleich nach dem Backen auf die noch heißen Lebkuchen  streichen.
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Weltbeste Burger-Patties

„also ich schmecke da jetzt auch nicht mehr Fleisch als in den echten Frikadellen“

3 EL geschroteten Leinsamen mit

70 ml Wasser vermischen und quellen lassen

2 Karotten raspeln

2 Zwiebeln und

3-4 Knoblauchzehen frisch mit

30 g Kapren aus dem Glas, etwa

10 schwarze Oliven ohne Stein und

4 getrocknete eingelegte Tomaten(hälften)

mit einem Mixer oder Pürierstab zu einer feinen Paste verarbeiten

(Diese Mischung von Thomas macht’s echt!)

in einer Rührschüssel:

1 Glas Kidney-Bohnen (240 g Abtropfgewicht), abgespült, verrühren, so dass die Bohnen mit der Zeit immer mehr zerdrückt werden

4 gehäufte EL Haferflocken angeschrotet

4 EL Semmelbrösel und

alle Zutaten von oben nach und nach hinzu fügen

Gewürze:

2 EL Sojasauce

1 EL getrockneter Oregano

1 EL Cumin

ein paar Tropfen Tabasco, sowie Pfeffer (beides nach Geschmack) und

30 g fein geschnittene Petersilie unterrühren

mit feuchten Händen Burger-Patties formen, diese können im Ofen gebacken werden, in einer Pfanne oder auf einer Grillplatte gebraten.

Ofen: 175 °C Umluft, 30 min.

Pfanne oder Grillplatte: nach Gefühl :-), etwa 10-15 min. von jeder Seite garen

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Schwarze Kartoffelbrötchen – super knusprig

Zutaten:

350 g Kartoffeln

2 TL Meersalz

1 Päckchen Trockenhefe

1 EL Olivenöl

330 g Dinkelmehl frisch gemahlen

4 EL Leinsamen 

4 g Sepiatinte

etwas Sesam zum bestreuen

Zubereitung:

Die Kartoffeln kochen und die Leinsamen schroten und mit etwas Wasser quellen lassen.

Hefe in 60 ml warmen Wasser einrühren und kurz stehen lassen.

Die abgekühlten Kartoffeln zerdrücken und in eine Knetschüssel geben. Öl und Hefewasser unter die Kartoffeln arbeiten und die Sepiatinte hinzufügen. Mehl, gequollenen Leinsamen und 2 TL Salz nach und nach beigeben. Den Teig kneten bis er schön geschmeidig ist. Die Schüssel nun abdecken und den Teig eine halbe Stunde gehen lassen. 

Vom Teig nach Belieben große Stücke zu Brötchen formen (ergibt je nach Größe etwa 8-10 Brötchen).  Die Brötchen auf ein Backblech legen und nochmals mit einem Geschirrhandtuch bedeckt 1/2 Std. gehen lassen.

Den Backofen auf 175 °C -200°C vorheizen.

Die Brötchen mit Wasser bestreichen und mit hellem Sesam bestreuen.

In den heißen Backofen schieben und ca. 40 Minuten backen, mindestens 20 min. mit dem Anschneiden warten.

 

Auf die untere Hälfte des Burger-Brötchens lege ich:

1. Weltbeste Burger-Patties

2. Salat 

3. Tomatenscheiben

4. Gurkenscheiben

5. Tomatenketchup 

6. Senf

Die obere Hälfte des Burger-Brötchens

Fertig!

Das ist immer sehr lecker

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Buchweizen-Rohkost-Frühstück

  • 150 g Buchweizen über Nacht in Wasser einweichen, abspülen und mit neuem Wasser am besten im Dampfgarer bei 40°C 20 min. erwärmen.

Sauce:

  • 1 Banane
  • 150 g Erdbeeren (oder Papaya oder ein anderes Obst)
  • 25 g Rhabarber (oder mehr, wenn der säuerliche Geschmack angenehm ist), kann ersetzt werden durch 1-2 EL Limettensaft, wenn keine Rhabarber-Zeit mehr ist 🙂
  • 40 g geschälte Mandeln
  • 5 g Ingwer
  • 20 ml schwarzer Johannisbeersaft
  • etwas Meersalz
  • Alle Zutaten putzen, in Stücke schneiden und fein pürieren.

Deko:

ein paar Bananen- und Erdbeerscheiben, andere Beeren (Blaubeeren, Johannisbeeren o.ä.), etwas Chia und ein paar Minzblättchen

Buchweizen ist gluten- und lektinfrei. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, Rutin, Lezithin, ist reich an Flavonoiden und Q10, enthält alle B-Vitamine und als Mineralstoffe besonders Magnesium, Mangan und Selen.

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